上班族的早晨通常很紧张，常常不知道吃什么来填饱肚子，既没时间准备，又不想饿着肚子去上班。不过，别着急，这里有一些简单快速的早餐建议，可以帮你们解决这个难题。

鸡蛋三明治——快手美味

早晨时间非常紧张，鸡蛋三明治是极好的选择。备料十分方便，一个鸡蛋、两片面包，再添些生菜、番茄片，还要加些喜欢的调料。先把鸡蛋在平底锅里煎一下，稍等片刻即可，然后把配料和煎蛋夹进面包里。有个朋友每天早上赶地铁去上班，就全靠这个鸡蛋三明治，几分钟就能解决，吃得肚子鼓鼓地去上班。

此外，鸡蛋含有丰富营养素，面包可以补充能量，使你整个上午精力充沛。许多职员在工作日早晨，都会准备一个鸡蛋三明治，在通勤途中食用，这样既快捷又健康。

酸奶水果杯——健康优选

注重饮食均衡的话，酸奶水果杯是个很好的选择。先往小碗里倒入酸奶，然后加入香蕉、草莓、蓝莓这些水果。小杨是个注重形象的女生，为了维持体型，每天早上都吃它。水果含有多种维生素和丰富的纤维素，酸奶能够促进肠胃蠕动。

这款早餐味道层次分明，既有酸味又有甜味。不少女性职员都偏爱它，既能让舌头感到愉悦，又不必担忧体重增加。在单位里，利用短暂的空闲吃一个酸奶水果杯，精神状态都会变得更好。

燕麦糊——营养易消化

燕麦是一种很棒的食物，用它熬制糊状物作为早餐，既对身体有益，又容易被身体吸收。需要准备燕麦和水，将燕麦片放入锅中进行烹煮，等到变得粘稠时，可以加入蜂蜜或者果汁来增加风味。由于老张的消化系统比较敏感，所以他经常在早上食用燕麦糊。

燕麦含有大量的膳食纤维，有助于肠道通畅。在寒冷的冬日清晨，吃一碗温热的燕麦粥，全身都会感到温暖。不少讲究健康饮食的上班族，习惯在周末熬制大量的燕麦粥，分成若干份存放在冰箱里，上班期间取出加热即可享用。

玉米搭配牛奶——经典组合

玉米和牛奶是一对常见的早餐组合。玉米可以事先煮熟，然后放入冰箱保存，早上取出来加热即可。牛奶可以选用冷藏的，或者稍微加热一下。小李每天早上都吃一个玉米，喝一盒牛奶。

玉米含有多种维生素和矿物质成分，牛奶则含有钙质和蛋白质成分。这种组合方式简单且营养均衡，不少上班族会在超市购买现成的玉米和牛奶，因为这样方便又快捷。他们常常在路上边吃玉米边喝牛奶，以此开始充满活力的一天。

蔬菜煎饼——美味饱腹

做蔬菜薄饼是个好主意。把胡萝卜丝、西葫芦丝等菜蔬切碎，和面、鸡蛋、水混合成糊状物，在平底锅中铺成圆饼。小赵喜欢早餐多样化，蔬菜薄饼是他特别喜欢的食物。

蔬菜煎饼当中包含了多种蔬菜，既健康又管饱。不少工薪族习惯在周末时多备些蔬菜煎饼，存入冰箱冷冻起来，第二天早上取出稍作加热，再搭配豆浆食用，这样就能获得充足能量去上班了。

面包夹火腿——简单直接

两片面包和一根火腿的组合既方便又满足。先准备好面包、火腿，再添些生菜和沙拉酱。把火腿稍微煎一下，然后夹进面包里。小张如果早上来不及，就会立刻做这个面包夹火腿。

做这种早餐很方便，几分钟就能完成。面包和火腿可以提供充沛的体力，保证你在上午的工作中不会感到饥饿。许多职员常在公司周边的商店购买面包和火腿，这样就能随时应对早餐需求。

你通常偏爱哪种早餐搭配？如果觉得这些搭配对你有益，就推荐给周围上班的同事吧！