众多人都怀有减肥的想法，然而，却总是由于早晨时分时间紧迫，从而随意地对待早餐，其结果是，不但饿着肚子，而且愈加肥胖。实际上，只要拥有一台三明治机，你就能够迅速制作出热量低且能让人有饱腹感的早餐，不需忍受饥饿便可稳步减轻体重。

低卡奶香玉米烙

选取新鲜黄玉米以及全麦粉，来制作这款玉米烙，还搭配些许牛奶，其口感香甜又软糯。玉米之中富含膳食纤维，可是能够增强饱腹感，由全麦粉提供的是慢速释放的碳水化合物呀，这有助于维持血糖稳定，进而避免上午出现饥饿感呢。

制作之时，需先把熟玉米粒、全麦粉、二者与鸡蛋、牛奶一同混合成糊。三明治机预热之后，刷薄薄一层橄榄油，将面糊倒入并铺平，盖上盖子加热约两分钟便可。整个制作过程不超过五分钟，适合起床以后快速进行操作，成品呈现外脆内软之态，奶香亦是自然之状。

奶香黑芝麻糯米饼

黑芝麻富含着维生素E以及健康脂肪，这对头发以及皮肤是有益处的。将其搭配糯米粉制作成小饼，这样既能满足对于甜食的渴望，又不会去摄入过多的精制糖。使用牛奶还有少量玉米油，保证了湿润度并且热量是可控的。

先把糯米粉跟黑芝麻粉依照一比一掺和到一块，分好多次去加入牛奶进行搅拌，一直搅到没有干粉为止。给三明治机刷上油之后，把面糊倒进去，两面各自烙大概三分钟，直到表面微微发黄。这一款小饼软软糯糯且有嚼劲，当作早餐能够提供持续不断的能量，防止中途得去找食物吃。

低卡全麦红薯饼

膳食纤维以及维生素A含量丰富的红薯，蒸熟之后有着自带的天然甜味。将其与全麦粉、糯米粉混合，饼体变得更加柔软，而且不容易散裂。鸡蛋加进去，蛋白质含量得以增加，使得早餐营养更为全面。

把蒸熟的红薯弄成泥状，跟全麦粉、糯米粉以及鸡蛋搅拌到均匀状态。三明治机预先加热后不用放油，直接取适量的面团压成饼的样子放进去，盖上盖子烙大概四分钟，翻个面再烙三分钟直到两面呈现金黄状态。这种饼让人产生强烈的饱腹感，适宜在运动之前食用。

低卡生菜鸡蛋饼

质地鲜嫩且饱含充足水分、热量处于低水平状态的生菜，经切碎处理后同鸡蛋融合了起来。如此这般，既能在热量增加幅度并非太多的情形下，显著地使实物体积得以增加。鸡蛋可为人体提供具备优质特性的蛋白质，单纯地使用黑胡椒粉以及盐来进行调味，规避了使用含有高钠成分的酱料这一行为。

把生菜洗干净弄干后予以切碎，接着打进鸡蛋，再加入少量的盐以及黑胡椒予以搅拌均匀。将三明治机预先加热之后刷上微量的油，然后把蛋液倒进去并且铺平，随后盖上盖子进行加热大概三分钟直至完全凝固。这一款蛋饼制作起来速度很快，口感特别清爽，适宜那些喜欢清淡口味的人 。

豆腐鸡蛋饼

老豆腐所含蛋白质的量很高，它的热量比较低，将其压碎之后，就会与鸡蛋混合在一起，从而能够形成一种柔软且扎实的饼体，豆腐具备很强的吸收调味料的能力，仅仅只需要少量的盐以及黑胡椒，便能够呈现出鲜美滋味，它适合那些需要控制钠摄入的人群。

把老豆腐弄碎，并且将里面多余的水分滤掉，接着往其中加入鸡蛋、盐以及黑胡椒，然后搅拌使其均匀。在三明治机上面刷入薄油，再把豆腐糊倒进去并弄平，一开始加热三分钟，翻个面之后再加热两分钟一直到表面微微变脆。这款饼有着丰富的植物蛋白，对于素食者而言特别友好。

牛油果燕麦能量饼

富含牛油果所提供的健康脂肪以及纤维，燕麦片里头富含着β - 葡聚糖，这有助于降低胆固醇，这两者结合之后制成小饼，它能够缓慢地释放能量，从而保持血糖平稳，进而避免上午出现精力不济的状况。

把熟透的牛油果肉取出来，压制成泥状形态，接着与燕麦片以及牛奶进行混合，一直混合到呈现出粘稠乎乎的状态。三明治机在操作的时候不需要放油，直接把混合之后的东西摊成饼的形状，然后放进去，开始加热，加热三分钟之后翻个面，接着再加热两分钟。这种能量饼蛮适合清晨时分忙碌的状况，能够去提供长达好多小时的让人有饱腹感那样的感觉。

这六款当早餐的食物均着重注意的是低热量以及高营养密度，采用的是常见的食材并且操作起来简便。具备尝试过运用三明治机去制作具有减脂功效的早餐吗？最为喜好哪一种口味呀？欢迎于评论区域分享你自身的感受心得，要是认为这些食谱具备实用价值，可别忘了点赞以及转发哟！

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