很多人因早餐的枯燥重复而失去兴趣，然而把它转化成一场饶有趣味的挑战，会带来远远超过刷手机的充实感，。

早餐需要充足蛋白质

每天清晨，蛋白质起着关键作用。国际食品信息委员会在近些年给出建议，早餐应当摄取全天所需蛋白质的30%。这并非仅仅是理论，比如说，周二的时候把鱼丸跟脆皮肠搭配在一起，蛋白质含量充足，能够有效地延缓饥饿感，使人在上午的那个开会过程当中一直保持精力充沛。

周三时，试着弄炸虾搭配希腊酸奶这种组合搭配方法吧，酸奶所带的微微酸味，将油腻感给加以中和了，并且还给这一道菜肴额外增添了大概8克的优质蛋白呢。这样的搭配方式，在口感这一方面以及营养方面，均达成了提升的良好效果，只需要进行简单的调整，便能够让早餐的质量提升到一个新的台阶之上哟。

时令食材增添新鲜感

食材若是应季的，通常价格实惠，并且风味处于最佳状态，在秋天常见于菜市场的板栗，能够把颗粒剥出，揉进鲜肉饼当中 ，板栗的甜糯与肉汁相混合，会带来让人想象不到的口感层次，然而成本是很低的 。

便利之选存石榴籽。赶在周末时，预先精心剥完一碗，而后给它冷藏起来。到了早晨时分，随手抓取一把，将其往食物之上撒落。当与油条一块搭配着去食用之际，石榴那清爽且爆裂出汁水的口感，能够巧妙地把油腻之感给化解掉，从而让传统的豆浆跟油条这种组合呈现出全新的面貌来。

善用工具节省早晨时间

与节约时间紧密相关的是现代厨房工具，像早餐机此种具备多种功能属性的电器，能够同时对蒸煮烤这些不同操作予以应付处理。举例来讲，针对蒸西兰花这一行为，仅仅将时间设定妥当即可，并不需要专人进行照看管理，相较于运用炒锅来完成此项操作，能够在所涉及的清洗方面减少诸多麻烦之处。

拥有烤面包机，居然也能够玩出不一样的新花样来，将日常普通的小馒头切成片状然后放进去，烤制出来的那种花纹竟然能够吸引住小孩，整个这么一个过程仅仅只需要两三分钟而已，比起出门去购买早餐更要快呢，并且还能够保证食材的卫生状况 。

注重膳食纤维摄入

早餐之时，是补充对肠道非常重要的膳食纤维的不错时机，秋葵经早餐机烤制至外部呈现微微卷曲状态，其内部黏液能够拉出丝来，蘸上些许酱油或者与鱼类搭配在一起，风味别具一格，与此同时可以较为轻松地补充纤维。

稳定来源的纤维是全麦面包、燕麦片，往酸奶里加一小把燕麦，或在粥里放一小把燕麦，还有在三明治中选用全麦面包，这些都是简单有效的补充办法，对维持上午的血糖稳定有帮助 。

让早餐准备过程游戏化

作为一个将准备早餐看作为实现解锁成就过程的行为要点，能够去设定每周的尝试型挑战状态，像“进行三种新酱料成分的试用体验行动”或者“开展五种颜色食物组合方式的创新探索活动”，达成挑战目标之后会产生如同游戏通关所具备的带给玩家那种能够积累心理情感资源的成就感。

记下每日的早餐搭配，以及身体感受，恰似记录游戏进程。一旦发觉某编组令你整个上午都无饥饿之感，或者体重维持稳定，这般正向反馈会促使你持续探寻，令准备早餐变得满怀期待。

灵活调整与持续优化

没必要去追寻一回就达到尽善尽美，今日所进行的搭配假设品尝起来没有那么棒，在接下来的明日更替另外一种调味料这便成为全新的起始，就好比，将希腊酸奶置换为咸蛋黄酱，就算最终呈现的效果不怎么理想，可也收获到堪称珍贵宝贵难得的经验。

你的“游戏存档点”是厨房，一次尝试仅需几分钟，成本十分低，这么低成本的试错空间让人更愿动手，而不是饿着肚子匆忙出门，最终养成对自己健康予以负责的早餐习惯 。

你明日清晨预备去尝试的，那首个全新菜品或者全新搭配将会是个啥呢，欢迎于评论区域分享属于你的计划，要是觉着这些办法具备效用，可别忘了点赞予以支持。